办公一天腰酸背疼?这个自救大法必须了解一下!
原标题:办公一天腰酸背疼?这个自救大法必须了解一下! 上班坐,吃饭坐 乘地铁抢座位坐 回家继续沙发上”葛优瘫“ 除了睡觉 一天中的大半都是在坐着中度过 以上是不是当代很多人的真实生活写照 坐久了不免会觉得腰酸背疼腿抽筋 但是久坐不动的危害远比你想象的要严重 多久算久坐呢 到目前为止,还没有世界公认的「每天坐多长时间才好」的标准。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间,也不尽相同。 有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南,给出的答案是: 久坐是指每天有 8~12 小时以上坐着不动。 这个时间想必是很多人都可以轻松达到的标准。 久坐不动危害大 一、引起关节炎 根据美国医学期刊《骨科与运动物理治疗》杂志报告,久坐人群关节炎发生率比健身跑步人群更高。这是由于虽然表面看起来我们很放松的坐着,但关节却因缺乏运动,久而久之变成如生锈的机器一般僵硬,再次运动时损伤的风险则会加剧。 二、引起腰椎疾病 久坐还会对腰椎造成不必要的负担,引起常见的背部疼痛。“葛优瘫”或许是你一天忙碌后最好的奖赏,殊不知,这时候你感觉到的放松,却让你的腰椎承受着比平躺时6-11倍的压力。这样一来,久坐人群腰椎疾病多发也就显而易见了。 三、导致糖尿病、肥胖的可能性增加 久坐时,你的肌肉活动停止,热量消耗降低,胰岛素作用下降,糖尿病风险增加,肥胖可能性增加。而体重的增加无形之中又带来了患膝关节炎和腰椎疾病的风险。 四、损伤大脑 血液循环减缓,会导致大脑供血不足,脑供氧和营养物质减少,损伤大脑;也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退,增加患认知障碍症的可能性。 五、免疫力低下 久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。久坐会使大量水分堆积在下半身,晚上躺平时,这些水分就会回流到上半身,对上呼吸道管腔造成挤压,增加睡眠呼吸暂停的风险,慢性咳嗽也容易经久不愈。 耐力训练可以抵消久坐危害 根据发表在《运动医学》杂志 The Journal Of Medicine&Science in Sports and Exercise 上的一项最新研究,定期的耐力训练可以抵消久坐不动带来的有害影响。 在该研究中,10名男性大学自行车运动员和9名未经过耐力训练的男性在自行车测力计上参加了多项运动测试,并测试了腿弯部的直径和血流量。腿弯部的腘动脉是一条贯穿每条腿的主要动脉。参与者会被测试两次,一次是在每天的活动之后,另一次是在久坐三个小时后。 在久坐三个小时后测量,两组参与者的腘动脉血流量都减少了。但这种减少在第二组参与者,也就是未经耐力训练的男性身上更为明显,这是因为耐力训练会对内皮细胞的功能产生影响,也就是心脏和血管内壁如何将血液输送到心脏。 “久坐会导致流向腿部的血液减少,从而导致血管中一氧化氮的产生减少。”该研究的第一作者,东京川崎大学体育研究中心助理教授森岛隆博士表示。 他说人体细胞产生的一氧化氮会增加血流量,降低血压,在调节血管健康方面起到重要作用。因此,一氧化氮的减少会对全身的血管产生直接影响,其中影响最大的部位在心脏。 这并不是第一个涉及到久坐不动与内皮细胞功能联系的研究。之前就有相关研究表明,久坐不能可能与长时间的腿部弯曲有关,因为同样的结果也表现在躺着并腿部弯曲的人身上。 但是这项研究的独特之处在于,它证明了通过更多的耐力训练可以有效抵消这种影响。 森岛隆博士称,尽管这种抵消作用是几个生理因素造成的,但耐力训练起作用的机制是一氧化氮合成和生物利用度的增加。 换句话说,如果你有定期运动的习惯,你的身体会让一氧化氮的利用过程变得更容易,从而你的心血管系统的工作更加有效率。当你不得不久坐,一氧化氮水平减少时,你曾经做过的运动会更加充分利用身体里的一氧化氮,让身体更容易吸收。 因此,某种程度上,耐力训练不仅可以改善你的运动方式,还能防止久坐不动带来的伤害。 看到这里 还不赶紧动起来!

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